Цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйх, биеийн тамирын зааланд жин өргөх, усан санд сэлэх зэрэг янз бүрийн спортууд нь янз бүрийн таашаал авчрахаас гадна, өөр өөр ашиг тусыг өгдөг. Гэхдээ өөртөө тохирсон спортоо хэрхэн сонгох вэ?

Жирийн спорт сонирхогчид наснаасаа хамааран тохирох спортыг сонгох боломжтой

Насанд хүрээгүй хүүхдүүд (6-17 нас) ясыг хөгжүүлэх, биеийн зохицуулалтыг сайжруулах, дасгал хөдөлгөөн хийх дадал зуршил болох хурдан алхах, гүйлт, явган аялал, олсоор алгасах, усанд сэлэх, дугуй унах зэрэг нийтлэг аэробикийн дасгалуудыг бүхэлд нь хөгжүүлэх дасгалуудыг түлхүү хийхийг зөвлөж байна. Эдгээр дасгалууд нь бага эрчимтэй, удаан үргэлжилдэг мөртөө хүчилтөрөгчөөр хангагдаж, цусны эргэлт, бодисын солилцоог болон зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Насанд хүрэгчид (18-44 нас) зүрх судасны үйл ажиллагааг хэвийн болгох, жингээ хасах, ажлын стрессээ тайлах, сайхан бие галбиртай болох нь олон хүний хөдөлгөөний зорилго юм. Иог, ууланд авирах зэрэг энгийн аэробик дасгалууд, хүндийг өргөх, вандан шахах зэрэг өндөр ачаалалтай, богино хугацаатай энгийн агааргүй дасгалууд гэх зэрэг хувийн сонирхолд тулгуурлан тохирох спортын төрлүүдийг сонгож болно.

45-аас дээш насны хүмүүс кальци хурдан алдаж, ясны нягтрал багасдаг. Тэд үе мөчөө хамгаалах, дасгал хийх явцад гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд анхаарах хэрэгтэй. Үүнд гүйлт, Тайчицюань, бүжиг, усанд сэлэх гэх зэрэг бага эрчимтэй, бага нөлөөтэй, удаан хэмнэлтэй дасгалуудыг сонгож, хүчтэй холбоо барихаас зайлсхийж чаддаг. Дасгал хийх явцад цээжний битүүмжлэл, толгой эргэх, үе мөч өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл дасгал хөдөлгөөнөө даруй зогсоож, яаралтай үед эмнэлгийн тусламж авах хэрэгтэй.

Дасгал хийх сонголтод хүйснээс бас нөлөөлдөг

Эрэгтэйчүүд ерөнхийдөө булчингууд нь илүү хөгжсөн, ясны нягтрал өндөр байдаг тул хүч чадал, хурдад суурилсан, өндөр эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийхэд давуу талтай байдаг. Харьцуулбал, эмэгтэйчүүд ерөнхийдөө илүү уян хатан, зохицуулалт, тэнцвэртэй байдаг нь гимнастик, бүжиг, зарим бөмбөг тоглоомд илүү гарах боломжийг олгодог.

Цаашилбал, дасгалыг хувь хүний хэрэгцээнд тохируулан хийж болно. Оффисын ажилчид гэх зэрэг хөдөлгөөн багатай хүмүүсийн хувьд мөр, хүзүү, нурууны гэмтэл илүү их тохиолддог ба дасгал хийх хугацаа харьцангуй бага байдаг. Тэд сунгалтын дасгалууд, шатаар авирах, тэнцвэртэй зогсох зэрэг богино дасгалуудыг багтаасан хэсэгчилсэн цагийг дасгал хийхдээ ашиглаж болно. Яс, үе мөчний өвчтэй, архаг өвчтэй, жирэмсэн эмэгтэйчүүд зэрэг хүнд дасгал хийхэд тохиромжгүй хүмүүст эмч, мэргэжлийн дасгалжуулагчийн удирдлага дор зохих дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Товчхондоо, таны сонирхлыг татсан, өөрт тохирсон дасгалыг олж, дараа нь үүнийг удаан хугацаанд, дунд зэрэг хийх нь үргэлж ашигтай байх болно.